春暖花开 抗疫前行 | 福建泉州外国语学校洛江校区复学心理调适指南

2022-04-16 作者: 点击量:121


春暖花开 抗疫前行


复学心理调适指南


福建泉州外国语学校洛江校区

请收下这份复学心理调适指南吧!

阳春三月,温暖如初。春色已满园,沉寂已久的校园,即将迎来同学们的回归。当逐渐适应的线上学习变成了线下学习,许多同学都会既期待又焦虑,我能适应上学的节奏吗?宅家这么长时间后,我们对校园生活既熟悉又陌生,对于开学既期待又紧张,那要如何调整自己的身心状态,才能更好地适应在校的学习生活,顺利地回归校园呢?我们可以做些什么来调整我们的状态呢?




情绪调节篇




经过一段时间的线上学习之后,不少同学对复课感到担忧,自己能不能适应原有的学习节奏?毕业班的同学面临升学考试,也许会感到焦虑不安。还有的同学对于生活的变化感到有压力、紧张,甚至不想去学校……

面对挑战和变化,我们产生焦虑是正常的,首先要告诉自己,我的焦虑和担心都是暂时的,经过调整是可以改变的,接纳自己的情绪反应,把注意力集中在:我能做些什么来让自己感觉好一些?



01

接纳当下的情绪


要复学了,有些同学可能害怕排斥开学,还有的同学担心开学后,学校人多自己健康受影响等等。这个时候,我们可以给自己这样的心理暗示:接纳宅家到复学的环境改变的事实,接纳对疫情期间学习效果的担忧,接纳要面对的校园环境和同班同学......接纳自己现在的所有负面情绪。告诉自己这些都是正常的,都是可以被理解的。

02

学会接受“不确定”


人们常以为,是所遭遇的事情引起了情绪,但实际上是你对这件事情的认知及看法让你产生了所谓的情绪。如果你因为开学所产生的一系列“不确定”想法导致你现在焦虑、紧张、不安,可以这样做:试着在一张白纸上,深呼吸,在最左边把所有引起你焦虑情绪的“不确定”想法写下来,逐字默念,直到你完全确定这是你心里所有的想法。

  然后在最右边写下,目前来说你面对左边的情况,一一都能够做些什么(即你的“可控部分”),当右边写下的计划和预期有达到后就打钩,没有就打叉,并不断修改,然后每天和昨天的自己比较,在理性的指导下,我们就能够逐渐恢复“情绪的主人”的角色了。

03

积极调整自我情绪


遇到负面情绪堆积时,你可以给自己这样的心理暗示:“我一定可以的”、“方法总是比困难多”、“没什么是我面对不了的”。我们也可以通过运动、深呼吸等等来缓解我们的负面情绪。




学习篇



开学三问:书看了吗?知识学到了吗?你慌了吗?

有些同学喜欢晚睡晚起,学习没有时间观念,学习时不专注,边吃零食边学习等。现在进入新的学习模式,当内心有烦躁感涌起时,告诉自己:适应能力提升的最好时机就是不适应的时候,现在我要勇敢面对,学校有规律的生活正好可以帮我调整,让我跟这些不良习惯说NO。

01

对居家学习做梳理

可以对网课学习期间的学习态度、学习方法、学习收获以及学习中遇到的问题(比如学习效率不高等)做一下分析总结,返校后做到扬长避短、查漏补缺。

02

建立合理的学习目标

学习目标可以给人前进的动力和方向,没有目标的学习很容易让人懈怠。目标分为长期目标和短期目标。我们可以为自己制定一个开学后的学习计划,最好是结合自身情况制定一个切实可行的学习计划,明确学习目标,并落到实处。

学生可以先建立长期目标,比如学期末要完成什么学习任务,达到什么要求。然后,把长期目标分成若干个短期目标,比如每周要完成什么学习任务。目标越具体可行,实现的概率越大。因此,同学们要根据自己的实际情况制定合理可实现的具体目标。

03

加强时间管理的方法

目标的实现依赖于实际的行动,因此,需要根据目标、课程表、生活习惯等合理安排时间,做到劳逸结合,提高学习效率。同学们需要尽快调整好自己的作息,为开学做好充分的准备。




人际关系篇




经过这段时间的分别,同学们之间会产生一定的陌生感,返校之后,面临着与同学重新建立人际关系的问题。同时,由于疫情防控的需要,我们依然要戴着口罩,要保持一定的社交距离,这又让我们觉得和周围同学有距离感。对于一些性格比较内向的同学来说,可能会感到有些紧张焦虑。毕业班的同学还会有些伤感或遗憾等,因为相聚之后很快就会分离,各种情绪交织在一起......

在这里,给大家总结了一些实用的技巧:

01

积极交流,调适情绪

返校后,我们应珍惜面对面的正常人际沟通,与同学、老师多交流互动,增强安全感、信任感。通过交流,我们也能更多地了解疫情中的他人与自己,增强归属感,疏解情绪。

02

包容理解,相互支持

返校初期,虽已做好防护,但与他人接触时你可能仍会担忧甚至恐惧,有部分同学也可能不愿与他人靠近或频繁交流下意识地与他人保持距离,这些都是正常情况。面对疫情,我们是命运共同体,应互相包容、互相理解、互相支持,给彼此更多的时间来适应。




调整返校心态



01

端正心态,正确对待

当你感到心理波动,出现焦虑、紧张的心情,不要着急,这种现象很正常。这是因为假期当中身心都处于放松状态,一下子进入到高强度、快节奏的学习生活中,出现大的落差而导致的。这种身心状态是短期的、暂时的,经过调整是可以改变的。

02

接纳自己当下的情绪状态

同学们在返校前后可能会有一些焦虑、紧张等不适的情绪出现,这些都是大家目前阶段面对还未恢复“正常”的教学秩序等出现的正常心理反应,适度的焦虑对大家的返校准备和自我防护是有所帮助的,同学们在合理宣泄情绪的同时,也要学会接纳它。

03

理性认识返校及校园防控

复学是在疫情得到控制,经过科学评估后确定的,并且学校严格落实校园疫情防控措施,我们不需要恐慌,但需要做好个人防护。我们需要意识到,能够返校,说明目前疫情已经得到控制,但这也是无数人奋战抗击的结果,来之不易!返校后,我们也还需要坚持严格的防控措施,掌握科学的防疫知识,坚持做好防疫防护。在校积极配合学校检测体温、卫生消毒、戴口罩、不扎堆等疫情防控要求。

04

调节生物钟,步入正轨

生物钟是人在不断强化下所形成的自身的一种生命规律,它对于人的生活起到了较好的推动作用。因此开学初尽快形成规律的生活很重要,同学们要自主调整起床、学习、休息时间,以尽快适应上学时的作息时间。

04

树立乐观心态

积极乐观的心态往往可以给我们带来更多积极的暗示和情绪,有助于我们保持良好的状态来迎接校园生活。心理暗示则是每个人都拥有的一个看不见的法宝。因此学期之初,同学们不妨给自己这样一个暗示:“新学期已经开始了!我要精力充沛地投入新学期的学习生活,我将会学习到更多的知识。”在这样的积极心理暗示下能增强愉悦感,并能使自己适度紧张起来,这样你就会精神饱满地迈进新学期。

06

必要时寻求专业帮助

我们也需要留意自身的状态,如有不适,及时寻求心理咨询师的专业帮助。


亲爱的同学们,我们既需要重视新型冠状病毒疫情的严峻性,在行为上严肃对待,做好自我防护,同时也要主动调适自己的心态,提升自己的免疫力,让阳光心态来为自己保驾护航。希望我们能通过上面心理调适的方法,更好地适应复学,共同享受复学后的美好时光。



END


供稿 | 学生发展中心

编辑 | 黄霞兰

审核 | 杨俊健

总审 | 林建生


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