压力舒缓 快乐学习|初高三学习压力调适

2022-04-01 作者: 点击量:84

压力舒缓  快乐学习


STUDY & HAPPY

初高三学习压力调适

初高三紧张的学习生活,加上这突如其来又近在身边的疫情,这段时间的学习生活过得如何呢?如果是你,你会如何回应呢?



STUDY AND HAPPY


01
感受压力

有时候你能直观感受到压力,但有时候压力会以不同的形式出现,例如:情绪焦躁、心情低落、提不起兴趣、记忆力难以集中、失眠......这些情况的产生也可能是压力引起的。


根据压力与效率的曲线,我们可以看出,只有当压力处在中等程度,才能够发挥出最大程度的水平!

压力可能是绊脚石,但利用好也可以成为垫脚石!毫无压力会让人失去追求的动力,太大的压力会让人过度紧张导致发挥失常,甚至还会影响正常的生活状态。当压力维持在适当的强度时,才能够最大程度激发学习的效率和水平。



STUDY AND HAPPY


02
调整压力

每个人感受和承受压力的程度不同,那又要如何区分呢?如果学习过程中提不起兴趣,没有干劲,那么你可能正处在低压力的状态下。如果你感到情绪异常烦躁、焦虑,甚至影响到正常的学习和生活,那么可能你感受到的压力比较大。当你学习时能够全身心投入学习中,集中注意力学习,虽然偶尔有焦躁的情况,但还是能静下心来,那么这很有可能是你最佳的压力水平。





一、设置合理的目标

利用SMART原则,设置合理的目标。

SMART原则
01
S代表具体(Specific)

目标制定要明确且具体,不能模棱两可;

02
M代表可度量(Measurable)

能够量化或者行为化的,能够帮助对目标的实现进行考核或评估;

03
A代表可实现(Attainable)

目标是根据自己的实际情况设定,有一定的难度和挑战性,但不至于难度太高,是可以达到的;

04
R代表相关性(Relevant)

小目标和最终目标具有较高的相关性,计划中的行动也是能够帮助目标的实现;

05
T代表有时限(Time-bound)

给目标的完成设置用时或截止期限


如果目标太高,就得适当降低期待,或者分成可实现的小目标一步一步实现;目标太低的同学要适当提高难度,突破自己的舒适圈,会有超乎意料的成绩。






二、找到情绪来源

找到引起情绪的事件,有针对性地去做一些改变,情绪就会得到改善。




三、腹式呼吸放松

01
腹式呼吸

学习腹式呼吸时,可舒适地坐在椅子上,或平躺在床上,或躺在地板上,选择自己舒适的姿势即可。将双手轻轻地按在肚子上(肚脐下方),闭上眼睛。

02
腹式呼吸

②用鼻子慢慢地吸气,注意吸气时,让肚子慢慢地鼓起,而不是胸部鼓起。尽量地吸气,让空气充满肺部

03
腹式呼吸

③接着慢慢地吐气,感觉到肚子慢慢地凹下去,尽量把空气吐出去。

04
腹式呼吸

④熟练用肚子呼吸后,接着要规律化,也就是每次的呼吸时间要一致,保持一定的频率。吸气时数到4,接着闭气数到4,接着吐气数到4,然后停止数到4。如:

吸气1,2,3,4

闭气1,2,3,4

吐气1,2,3,4

止息1,2,3,4

熟练以后,可将吸气及吐气时间拉长。



四、放松冥想训练

关注自己的呼吸,跟随着音频进行冥想。



五、关注当下

设想当前情况下最差的状况是怎样的?那么任何情况都比最差的好,现在有哪些努力或者改变的可以做的?把注意力放在当前能做的事情上,或许会收获不一样的改变!



STUDY AND HAPPY

让我们一起化压力为动力,让压力成为我们的垫脚石吧!


人生没有白浪费的努力!

没有白走的路!

让我们的努力在6月得到答案!



STUDY AND HAPPY

END  

供稿 | 学生发展中心

编辑 | 黄霞兰

审核 | 杨俊健

总审 | 林建生


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